Для качественного прироста мяса нужно:
1)Сон 9-10 часов в день,по желанию +1-1,5 часа днем
2)Дробное питание (6-10 раз в день)
3)Высокое содержание белка и сложных углеводов в пище (2-2.5 гр
белка на кг веса,примерно 3 гр углеводов на кг веса
4)Никаких стрессов,переживаний
5)Никакого кардио тренинга
6)Соблюдение "белково-углеводного окна" (У вас есть 1 час времени чтобы вгрузить в себя белок и углеводы,для лучшего роста массы)
7)Тренироваться исключительно не более 1.5 часа,включая разминку, и делать в зале только основу и 1-2 формирующее упражнение для одной мышечной группы
8)Работать в диапазоне 8-10 повторов
9)Постоянно,повторюсь,постоянно растить свои рабочие веса!Иначе не видать вам прогресса!
10)Завести дневник тренировок
11)Каждый месяц-полтора менять тренировочную программу или менять принцип тренировок
12)Циклировать нагрузку(Месяц основа из пауэрлифтинга, месяц основа из бодика)
13)Не пить алкоголь,не курить
Вот в принципе и все!Просто следуйте,а главное ведите дневник,все в голове не уложить! А главное не жрите дерьмо: фастфуд, жареное, жирное и мучное! Иначе заплывете ко всем чертям!
